... eine Form von "Geduld mit sich haben".
Einfache Übungen:
Bewusst atmen ist das A und O um im Jetzt zu sein. Den Atem dabei nicht forcieren, tiefer werden lassen.
Visualisierungen wie auch Wahrnehmen des Körpers und seiner Sprache sind hilfreich.
A: Jedesmal mitsprechen: Ich atme ein - ich atme aus beim Ein- und Ausatmen.
B: Zusätzlich spüren wie der Atem Brust und Bauchraum erweitert und wieder verlässt.
C: Ruhig ein- und ausatmen. Nach einer Weile nach dem Einatmen kurz innehalten und dann wieder ausatmen. Einige Mal wiederholen, dann zurück zum ersten Atemrhythmus.
D: Yin-Yang - Ausgleich: 10 bis 15 Min. im Schneidersitz sitzen mit dem rechten Handchakra (in der Mitte der Handfläche) das linke Fusschakra berühren. Beim Fuss ist das Hauptchakra zwei Finger unter dem Grundgelenk. Fuss- und Handchakren sind Eingangstore für Empfangen - Geben, tätig sein - ruhig sein usf.
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